基础代谢率 (BMR) 计算器

基础代谢率 (BMR) 是人体在静息状态下进行维持生命的基本活动所需卡路里数量的量度，如呼吸、循环、细胞生成、营养加工和蛋白质合成。这是了解自身代谢并在此基础上计算总能量消耗（TDEE）的基本指标，其中包括额外消耗的热量通过体力活动和消化。

历史背景

BMR 的概念可以追溯到 20 世纪初，当时科学家开始理解代谢在人类健康和疾病管理上的重要性。从此，它成为了营养学和健身计划中的一个核心参数，可针对每个人的代谢率制定个性化的饮食策略。

计算公式

男性：

\[ BMR = 66 + (13.7 \times \text{体重千克数}) + (5 \times \text{身高厘米数}) - (6.8 \times \text{年龄数值}) \]

女性：

\[ BMR = 655 + (9.6 x \text{体重千克数}) + (1.8 x \text{身高厘米数}) - (4.7 x \text{年龄数值}) \]

举例计算

对一名身高 175 厘米、体重 70 kg 的 25 岁男性来说，BMR 计算方式：

\[ BMR = 66 + (13.7 \times 70) + (5 \times 175) - (6.8 \times 25) \approx 1655 \text{ 千卡/天} \]

重要性和应用情景

了解自身的 BMR 有助于制定体重管理策略，包括控制体重、维持或增长，可根据自身的代谢需求适当调整卡路里摄入量。对于运动员和健身爱好者优化其营养以进行锻炼和恢复来说也很重要。

常见问题解答

1. BMR 有多准确？

   • BMR 计算值提供基于平均值的代谢率评估。每个人可能会有差异，基于自身的遗传因素、肌肉质量和激素差异。

2. 我能够提升自身的 BMR 吗？

   • 可以的，通过力量训练增加肌肉质量能够提升自身的 BMR，因为与脂肪组织相比，肌肉组织在静息状态下会消耗更多能量。

3. 年龄会影响 BMR 吗？

   • 会的，通常，BMR 会随着年龄增长逐步下降，因为年龄增长伴有肌肉质量下降和激情失衡。

该计算器提供了简便的方法评估你的基础代谢率，从而协助进行营养规划和健康管理。