杠铃卧推重量计算器

卧推极限重量计算器是运动员、教练和健身爱好者的必备工具，它可以根据已举起的重量和完成的次数来估算一个人能举起的单次最大重量 (1RM)。此计算器采用各种科学方程来提供估值，迎合力量和训练界中的不同方法论。

历史背景

计算卧推最大重量的概念几十年来一直是力量训练和健美训练中的主食。研究人员已经制定了各种公式来估算 1RM，帮助个人在不面临测试真实 1RM 带来的风险的情况下定制自己的训练计划。

计算公式

用于估算最大卧推重量的公式有：

• Epley 方程：\[ \text{最大} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{30}\right) \]
• Brzycki 方程：\[ \text{最大} = w \cdot \frac{36}{37 - r} \]
• McGlothin 方程：\[ \text{最大} = \frac{100 \cdot w}{101.3 - 2.67123 \cdot r} \]
• Lombardi 方程：\[ \text{最大} = w \cdot r^{0.1} \]
• O'Conner 方程：\[ \text{最大} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{40}\right) \]

其中 \(w\) 是举起的重量，\(r\) 是重复次数。

示例计算

假设你举起 100 千克进行了 5 次重复。使用 Epley 方程：

\[ \text{最大} = 100 \cdot \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 116.67 \text{ 千克} \]

重要性及应用场景

估算最大卧推重量对于设计力量训练计划、追踪进度和设定实际健身目标至关重要。它通过避免频繁举起最大重量的风险，实现安全训练。

常见问题解答

1. 什么是 1RM？

   • 1RM 代表单次最大重量，即一个人能举起的单次最大重量。

2. 为什么要使用不同的方程？

   • 不同的方程可能根据个人的举重经验、肌肉纤维构成以及他们的表现如何随着重复次数的变化提供更准确的估值。

3. 我应该多久测试一次我的 1RM？

   • 直接测试你的 1RM 可能是压力大且有风险的；使用此计算器估算它允许进行更安全、更频繁的评估。

此计算器提供了一种理解和应用力量训练科学的简单方法，使其成为任何希望提高其在健身房中表现的人的宝贵资源。