基础代谢率（BMR）计算器

基础代谢率（BMR）是衡量人体在静息状态下维持基本生命活动（如血液循环、细胞生成、营养物质加工和呼吸）所需卡路里的指标，不包括体力活动消耗的卡路里。理解BMR对于了解整体能量消耗和体重管理至关重要。

历史背景

BMR的概念起源于20世纪初旨在了解人体能量需求的研究。此后经过数十年的研究不断完善，产生了几个估算BMR的方程式，包括以准确性著称的Mifflin St Jeor方程。

BMR公式

计算BMR的Mifflin St Jeor方程如下：

\[ BMR = (10 \times 体重（kg）) + (6.25 \times 身高（cm）) - (5 \times 年龄（岁）) + s \]

其中\(s\)是根据性别的常数：男性为+5，女性为-161。

示例计算

对于一位30岁、体重70公斤、身高170厘米的女性：

\[ BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1386.5\ kcal/day \]

重要性和应用场景

了解你的BMR可以帮助你制定符合个人健康和健身目标（无论是减肥、增重还是维持体重）的饮食和锻炼计划。它为计算卡路里需求（考虑体力活动水平）提供了基线。

常问问题

1. 我可以提高我的BMR吗？

   • 可以，通过力量训练增加瘦体重可以略微提高你的BMR，因为肌肉组织在静息状态下比脂肪组织消耗更多能量。

2. 为什么BMR会随着年龄增长而下降？

   • BMR随着年龄增长而下降是由于瘦体重减少以及荷尔蒙和神经过程的改变。

3. 我应该多久重新计算一次我的BMR？

   • 体重、年龄或活动水平发生重大变化后，最好重新计算你的BMR，以确保饮食计划与你目前的代谢率相符。

了解BMR是做出更明智的健康和健身决策，更好地规划营养和锻炼的一步。