布齐茨基公式计算器

布氏公式：估算单次最大重量的利器

布氏公式是一个用来根据特定次数的重量来估算单次最大重量（1RM）的公式。对于力量训练者、运动员和教练来说，它特别有用，帮助他们评估训练进度并设定训练负荷，同时避免进行真正的单次最大重量测试带来的风险。

历史背景

布氏公式由 Matt Brzycki 在 20 世纪 90 年代初提出，现已成为健身和运动科学领域估计 1RM 的标准方法之一。它在简洁性和准确性之间取得了平衡，使其适用于专业人士和爱好者。

计算公式

布氏公式的 1RM 计算公式如下：

\[ 1RM = \frac{w}{(1.0278 - 0.0278 \cdot r)} \]

其中：

• \(1RM\) 表示单次最大重量（磅），
• \(w\) 表示特定次数的重量（磅），
• \(r\) 表示完成的次数。

计算示例

假设你进行 10 次重复，每次举起 200 磅。将这些值代入布氏公式，可得：

\[ 1RM = \frac{200}{(1.0278 - 0.0278 \cdot 10)} \approx 250 \, \text{磅} \]

重要性及应用场景

布氏公式对于规划训练计划、衡量力量增长和避免测试实际 1RM 带来的体力负担非常宝贵。它广泛应用于阻力训练中，从业余健身爱好者到职业运动员。

常问问题

1. 1RM 的意义是什么？

   • 1RM 是衡量个人在特定练习中最大力量的标准指标，对于定制训练强度和监测训练进度至关重要。

2. 布氏公式的准确性如何？

   • 尽管存在个体差异，但布氏公式通常被认为可以提供接近 1RM 的估算值，尤其是对于有力量训练经验的人来说。

3. 我可以将布氏公式应用于任何练习吗？

   • 可以，该公式可以应用于任何阻力练习，但它在涉及主要肌群的练习（如深蹲、卧推和硬拉）中最为准确。

这个计算器简化了使用布氏公式估算 1RM 的过程，使你无需进行有风险的极限训练，就能更方便地规划你的训练。