肌酸饱和度计算器

肌酸饱和通常推荐给开始服用肌酸补充剂的人。饱和是通过最初服用较高剂量（通常基于体重）来实现的，以最大限度地增加肌肉中肌酸的储存量。上面的计算器提供了一种快速简便的方法来估算肌酸饱和剂量。

背景与重要性

肌酸是一种经过充分研究的补充剂，已知可以提高力量、肌肉质量和运动表现。在加载阶段，肌酸饱和涉及每天服用约 0.3 克/磅体重的肌酸，持续 5-7 天，然后每天服用 3-5 克的维持剂量。

计算公式

估算肌酸饱和剂量的公式为：

\[ \text{饱和剂量（克）} = \text{体重（磅）} \times 0.3 \]

示例计算

对于一个体重 150 磅的人：

\[ \text{饱和剂量} = 150 \times 0.3 = 45 \text{ 克/天} \]

此剂量应分成 4-5 次服用以增强吸收。

常见问题

1. 我需要遵循肌酸的加载阶段吗？

   • 虽然加载阶段可以加快达到肌酸完全饱和的过程，但这并非绝对必要。您也可以从每天 3-5 克的较低剂量开始，尽管这将需要更长时间才能使肌肉饱和。

2. 如果我超过推荐剂量会发生什么？

   • 过量摄入肌酸可能会导致胃肠道不适，而不会带来额外益处。请坚持推荐剂量以获得最佳效果。

3. 我可以跳过加载阶段吗？

   • 可以，您可以每天服用较低的稳定剂量，但无需加载，达到肌肉完全肌酸饱和大约需要 3-4 周时间。