能量摄入计算器

能量摄入计算器根据个人的年龄、性别、体重、身高和活动水平估算每日建议卡路里摄入量。

历史背景

能量摄入一直对维持健康和福祉至关重要。计算能量需求的概念可以追溯到早期的营养和代谢研究，这些研究为根据生理因素和生活方式了解人体能量需求奠定了基础。

计算公式

计算器使用以下公式估算基础代谢率 (BMR)：

• 男性： \[ BMR = 88.362 + (13.397 \times \text{体重（kg）}) + (4.799 \times \text{身高（cm）}) - (5.677 \times \text{年龄（岁）}) \]
• 女性： \[ BMR = 447.593 + (9.247 \times \text{体重（kg）}) + (3.098 \times \text{身高（cm）}) - (4.330 \times \text{年龄（岁）}) \]

然后将此 BMR 乘以 1.2（久坐不动）到 1.9（非常活跃）范围内的活动系数，以确定每日能量需求。

计算示例

对于一名 30 岁的男性，体重 70 公斤，身高 175 厘米，中等活动量： \[ BMR = 88.362 + (13.397 \times 70) + (4.799 \times 175) - (5.677 \times 30) = 1702.15 \text{ 千卡} \] 每日能量摄入 = \( 1702.15 \times 1.55 = 2638.33 \text{ 千卡} \)。

重要性和使用场景

准确的能量摄入对于体重管理、运动表现和整体健康至关重要。了解您的能量需求有助于维持均衡饮食并实现健身目标。

常问问题

1. 这些计算的准确性如何？

   • 计算器根据通用公式提供估计值，但个体差异会影响实际能量需求。

2. 活动水平如何影响能量摄入？

   • 活动水平越高，所需的能量就越多。这体现在活动乘数中。

3. 此计算器可用于减肥吗？

   • 可以，了解您的维持摄入量有助于根据您的目标创造卡路里赤字或盈余。

能量摄入计算器是任何旨在管理饮食和保持健康生活方式的人的宝贵工具。