埃普利公式计算器

埃普利公式广泛用于力量训练中，用于估算个人的单次最大重复重量（1RM），即他们能在一个动作中举起的最大重量。此计算器简化了这一过程，用户只需输入他们举起的重量和完成的重复次数，即可根据埃普利公式估算他们的1RM。

历史背景

埃普利公式由力量与体能训练领域的先驱博伊德·埃普利于20世纪80年代开发。该公式旨在为运动员和教练提供一种可靠的方法来预测他们的最大举重能力，而无需进行可能存在风险的单次最大重复重量测试。现在它常用于力量举重、健美和一般力量训练。

计算公式

估算1RM的埃普利公式如下：

\[ 1RM = \text{举起的重量} \times \left(1 + 0.0333 \times \text{重复次数}\right) \]

其中：

• 1RM是以公斤为单位的估计单次最大重复重量。
• 举起的重量是运动员成功举起多次重复的重量。
• 重复次数是用该重量完成的重复次数。

示例计算

如果你举起了80公斤，进行了6次重复，你的1RM估计为：

\[ 1RM = 80 \times \left(1 + 0.0333 \times 6\right) = 80 \times 1.1998 = 95.98 \text{ 公斤} \]

因此，你估计的单次最大重复重量是95.98公斤。

重要性和使用场景

了解你的1RM对于运动员和健身爱好者来说很重要，因为它可以：

• 设计训练计划：它有助于确定不同练习中使用的适当重量（例如，1RM的70%或80%）。
• 跟踪进度：运动员可以监测他们随时间的实力提升。
• 保证安全：埃普利公式允许安全地估计1RM，而无需尝试可能危险的最大举重。

常问问题

1. 什么是单次最大重复重量 (1RM)?

   • 单次最大重复重量是指你能在一个给定动作中举起一次的最大重量。

2. 埃普利公式准确吗？

   • 埃普利公式提供的是一个估计值，虽然它通常可靠，但根据个人的训练水平和所进行的练习，可能会有细微的差异。

3. 我能否将埃普利公式用于所有练习？

   • 可以，埃普利公式可用于各种练习，如深蹲、卧推和硬拉。但是，准确性可能会因练习而异。

4. 如何在训练中使用埃普利公式？

   • 使用你估计的1RM来安排训练课程。例如，在力量训练计划中，举起你1RM的70-80%进行6-10次重复是很常见的。