估算能量需求（EER）计算器

了解您的 EER 是实现您的健身或体重管理目标的关键一步。它可以更清晰地了解您的身体在基础代谢率 (BMR) 和身体活动水平等多种因素下需要的卡路里量。

什么是 EER？

EER 或估计能量需求，量化了为了在考虑基础代谢率和活动水平的情况下维持体重而需要的每日总能量消耗。BMR 是身体在静息状态下消耗的能量，Schofield 方程是用来估计这个值的一种常用方法。

EER 公式

EER 计算涉及确定您的 BMR，并根据您的身体活动水平进行调整。BMR 的计算公式为：

\[ P = (10 \times \text{weight in kg}) + (6.25 \times \text{height in cm}) - (5 \times \text{age in years}) + s \]

其中，\(s\) 是一个常量（男性为 +5，女性为 -161）。

若要计算您的每日总能量消耗，请将您的 BMR 乘以您的活动水平系数，该系数根据您的活动量而有所不同：

• 不活跃：BMR \(\times 1.2\)
• 稍有活动：BMR \(\times 1.375\)
• 中等活动：BMR \(\times 1.55\)
• 非常活跃：BMR \(\times 1.725\)