无脂质量指数 (FFMI) 计算器

无脂质量指数 (FFMI)

无脂质量指数 (FFMI) 是一种用于衡量个人肌肉质量与身高和体重比例的指标，不包括脂肪。该指数对于运动员、健美运动员和健身爱好者来说特别有用，可以帮助他们了解和追踪肌肉的增长情况。

历史背景

FFMI 最初是为了更准确地反映肌肉质量而开发的，它避免了体脂对肌肉质量的干扰。FFMI 现已成为运动科学和营养学中的重要指标。它弥补了体重指数 (BMI) 的不足，考虑了体脂百分比，从而提供更细致的体成分分析。

计算公式

要计算您的 FFMI，请使用以下公式：

\[ \text{FFMI} = \frac{w \times (1 - \frac{\text{bf%}}{100})}{h^2} \]

其中：

• \(w\) 是您的体重，单位为磅 (lbs)，
• \(\text{bf%}\) 是您的体脂百分比，
• \(h\) 是您的身高，单位为米 (m)。

示例计算

对于一个体重为 180 磅、体脂百分比为 15% 且身高为 1.75 米的人，其 FFMI 计算如下：

\[ \text{FFMI} = \frac{180 \times (1 - \frac{15}{100})}{1.75^2} \approx 22.49 \text{ lbs/m}^2 \]

重要性和使用场景

FFMI 对评估肌肉质量与身高的关系至关重要，有助于营养计划制定、健身追踪以及了解体成分变化。对于运动员和健身爱好者来说，FFMI 是一个更准确的指标，可以用于监测肌肉增长或脂肪减轻的进展。

常问问题

1. 高 FFMI 指示什么？

   • 高 FFMI 表明肌肉质量相对于身高和体重的比例较大。FFMI 超过 58 很少见，除非使用性能增强药物。

2. 如何改变我的 FFMI？

   • 调整您的 FFMI 涉及降低体脂百分比或增加肌肉质量。实际上，肌肉增加通常也会导致体脂百分比降低，两者之间存在直接关系。

3. 健康的 FFMI 是多少？

   • 虽然没有固定定义的“健康” FFMI，但体脂百分比在 10% 到 20% 之间通常被认为是健康的，这会影响 FFMI 的值。

这份指南简化了计算无脂质量指数的过程，使那些对健身、运动和体成分分析感兴趣的人都可以方便地使用。