精益体重计算器

瘦体重（LBM）代表你的体重减去脂肪重量。包括肌肉、骨骼、器官和其他组织的重量。要了解健身和健康的关键方面，了解你的 LBM 有助于更有效地制定营养和锻炼计划。

瘦体重公式

对于男性和女性，由于身体成分不同，瘦体重计算方法不同：

• 男性：\(LBM = 0.407 \times \text{体重 (kg)} + 0.267 \times \text{身高 (cm)} - 19.2\)
• 女性：\(LBM = 0.252 \times \text{体重 (kg)} + 0.473 \times \text{身高 (cm)} - 48.3\)

这些公式假设体重单位是千克，身高单位是厘米。提供的计算器将磅和英寸转换为适应其他测量系统。

如何计算瘦体重

要计算你的瘦体重，你需要你的体重和身高。如果你有腰围，一些计算器可以通过考虑体脂分布提供更详细的估计。

示例

对于一个重 150 磅、身高 70 英寸的人：

1. 将体重和身高转换为公制单位（150 磅转换为千克，70 英寸转换为厘米）。
2. 根据性别应用公式。

了解你的 LBM 的重要性

了解你的 LBM 可以帮助你：

• 随着时间的推移监测肌肉质量的变化。
• 调整饮食以支持肌肉增长或维持。
• 根据瘦体重而非整个体重来调整训练计划。

常见问题解答

1. 什么是好的瘦体重？

   • 理想的 LBM 根据许多因素而异，包括身高、年龄、性别和健身目标。

2. 我应该多久测量一次 LBM？

   • 定期测量，但不要太频繁。每 3-6 个月可以是跟踪一段时间的变化的良好间隔。

瘦体重是评估身体健康和健身状况的重要指标，它可以指导个性化的营养和锻炼计划以实现特定的健身目标。