能量步行卡路里计算器

健走是一种中等强度的体育活动，可以有效燃烧卡路里并促进整体健康。“健走卡路里计算器”允许您根据体重、步行时间和步行速度估算燃烧的卡路里数量。

历史背景

健走起源于快走，侧重于更快的速度和正确的姿势。它作为跑步的低冲击替代方案而流行起来，尤其适合那些希望改善心血管健康而不造成关节损伤的人。健走速度范围为每小时4到7公里。

计算公式

燃烧卡路里的计算基于代谢当量（METS），这是一个估计体力活动能量消耗的单位。公式为：

\[ \text{燃烧卡路里} = \text{METS} \times \text{体重 (kg)} \times \left(\frac{\text{持续时间 (分钟)}}{60}\right) \]

METS 值由步行速度决定：

• 速度 ≤ 4 公里/小时： 2.0 METS
• 速度 ≤ 5 公里/小时： 3.5 METS
• 速度 ≤ 6 公里/小时： 4.3 METS
• 速度 > 6 公里/小时： 5.0 METS

计算示例

例如，如果您体重 70 公斤，以 5 公里/小时的速度步行 60 分钟，则计算结果为：

\[ \text{燃烧卡路里} = 3.5 \times 70 \times \left(\frac{60}{60}\right) = 245 \text{ 卡路里} \]

重要性和使用场景

健走是一种适合所有健身水平人士的易于开展的运动形式。计算燃烧的卡路里可以帮助控制体重、实现健身目标并了解规律体育活动的益处。它尤其适用于久坐不动的人、健身爱好者或更喜欢低冲击运动的伤后恢复者。

常问问题

1. 什么是 METS？

   • METS 代表代谢当量。它将各种体力活动的能量消耗量与静息代谢率进行比较量化。

2. 步行速度是否会影响燃烧的卡路里？

   • 是的，您走得越快，由于活动强度增加，燃烧的卡路里就越多。

3. 如何增加健走时燃烧的卡路里？

   • 您可以增加步行时间、速度或在步行路线中增加坡度以燃烧更多卡路里。

此计算器可帮助您追踪健走期间燃烧的卡路里，使其成为健身规划和监测每日活动水平的有用工具。